うつ病の予防方法

うつ病の発症には、

日常生活のストレスと関係があるといわれています。

また、生活習慣・食習慣の乱れも関係があるといわれています。


自分の性格を知り、気持ちに余裕を持たせましょう


うつ病の予防のために気をつけたいこと
　
　　●がんばり過ぎない。

　　　　生真面目、仕事熱心、凝り性、責任感が強いなど

　　　　長所といってよい資質ですが、

　　　　無理をしすぎると、心身ともに限界を超えてしまいます。
　

　　●一人で抱え込まず、他の人に相談して、手伝ってもらい、

　　　負担を軽くするようにしましょう。
　　
　
　　●他人を気にせず、ゆったりマイペースを保ちましょう。

　　　　ものごとに優先順位をつけて、大事なことから片づけていくようにします。

　　　　

　　●生活習慣では、規則正しい生活を心がけましょう。

　　　　十分な睡眠で脳を休め、ウォーキングや軽い運動は、

　　　　セロトニンを活性化するのでストレス発散になります。
　　
　　
　　●適度なアルコール摂取はリラックス効果があります。

　　
　　●バランスの取れた食事

　　　　・葉酸　　気分を落ち着かせ、脳神経を健康に保ちます。
　　　
　　　　　　レバー・ホウレンソウ・豆・ブロッコリー・アボカド・オレンジ


　　　　・ビタミンＢ6　　神経伝達物質の生成の為に必要な栄養素です。

　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　豆・ナッツ・アボカド・バナナ・ホウレンソウ・トマト・肉・魚・麦芽米

　　　　
　　　　・ビタミンＢ12　　気分を落ち着かせ、脳神経を健康に保ちます

　　　　　　肉・魚・ヨーグルト・牛乳・卵・チーズ
　　　

　　　　・ＥＰＡ・ＤＨＡの摂取　

　　　　　　青魚

　　　　
　　　　

　●日光を浴びる

　　　　朝、日光を浴びる事で、

　　　　脳の神経回路ネットワークを活性化させる物質セロトニンを

　　　　増やす事も分かっています。


　●メンタルケアに作用する

　　　サプリメントを利用するのも一つの手段です。

　

うつ病は、

脳の中の神経の伝達がうまくいかなくなるなどの

機能の異常によって起きる病気です。

「気の持ちよう」や「心の弱さ」などで起こるものではありません。

きちんと医師の診察を受け、

うつ病の適切な治療を受ければ治すことができる病気です。