うつ病の予防方法 [うつの予防法]
うつ病の発症には、
日常生活のストレスと関係があるといわれています。
また、生活習慣・食習慣の乱れも関係があるといわれています。
自分の性格を知り、気持ちに余裕を持たせましょう
うつ病の予防のために気をつけたいこと
●がんばり過ぎない。
生真面目、仕事熱心、凝り性、責任感が強いなど
長所といってよい資質ですが、
無理をしすぎると、心身ともに限界を超えてしまいます。
●一人で抱え込まず、他の人に相談して、手伝ってもらい、
負担を軽くするようにしましょう。
●他人を気にせず、ゆったりマイペースを保ちましょう。
ものごとに優先順位をつけて、大事なことから片づけていくようにします。
●生活習慣では、規則正しい生活を心がけましょう。
十分な睡眠で脳を休め、ウォーキングや軽い運動は、
セロトニンを活性化するのでストレス発散になります。
●適度なアルコール摂取はリラックス効果があります。
●バランスの取れた食事
・葉酸 気分を落ち着かせ、脳神経を健康に保ちます。
レバー・ホウレンソウ・豆・ブロッコリー・アボカド・オレンジ
・ビタミンB6 神経伝達物質の生成の為に必要な栄養素です。
豆・ナッツ・アボカド・バナナ・ホウレンソウ・トマト・肉・魚・麦芽米
・ビタミンB12 気分を落ち着かせ、脳神経を健康に保ちます
肉・魚・ヨーグルト・牛乳・卵・チーズ
・EPA・DHAの摂取
青魚
●日光を浴びる
朝、日光を浴びる事で、
脳の神経回路ネットワークを活性化させる物質セロトニンを
増やす事も分かっています。
●メンタルケアに作用する
サプリメントを利用するのも一つの手段です。
うつ病は、
脳の中の神経の伝達がうまくいかなくなるなどの
機能の異常によって起きる病気です。
「気の持ちよう」や「心の弱さ」などで起こるものではありません。
きちんと医師の診察を受け、
うつ病の適切な治療を受ければ治すことができる病気です。